打電話、上網(wǎng)、發(fā)短信……手機(jī)不在身邊就心煩意亂，難以控制急躁情緒，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行正常工作；手機(jī)在身邊時(shí)，每隔幾分鐘就想去看看手機(jī)是否有新信息或新電話，聽(tīng)見(jiàn)別人手機(jī)響也會(huì)下意識(shí)地看自己的手機(jī)……為什么越來(lái)越多的人如此依賴手機(jī)？過(guò)分依賴手機(jī)對(duì)生活造成了哪些影響？手機(jī)依賴癥能不能克服？
“我已經(jīng)徹底被手機(jī)綁架了！”
手機(jī)與生活緊密聯(lián)系在一起，許多人一旦隨身沒(méi)帶手機(jī)，就覺(jué)得不自在
“我可以幾天不見(jiàn)女朋友，但是不能一天不見(jiàn)手機(jī)。”近日，記者在北京海淀區(qū)某高校遇到了一邊走路一邊玩手機(jī)的王洋。他說(shuō)，從高中第一部只能通話的直板手機(jī)到現(xiàn)在的蘋果iPhone，手機(jī)以每年一部的速度在更換。剛開(kāi)始只是方便和父母聯(lián)系，后來(lái)用手機(jī)玩游戲、上網(wǎng)，到現(xiàn)在發(fā)微博甚至買東西，“沒(méi)有手機(jī)的生活？我難以想象。”
手機(jī)在日常生活中扮演的角色越來(lái)越重要：
功能豐富了——從最初簡(jiǎn)單的通信工具向智能化發(fā)展，集合閱讀、游戲、拍照、上網(wǎng)等功能，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪兄匾耐ㄓ?、交往和娛?lè)工具。
普及率高了——從一開(kāi)始只有少數(shù)成功人士才能買得起的“大哥大”，到現(xiàn)在成為大眾消費(fèi)品，很多人不止擁有一部手機(jī)。
國(guó)際電信聯(lián)盟發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，截至2010年底，全球手機(jī)用戶數(shù)量已達(dá)52.8億，覆蓋全球七成以上人群；而根據(jù)工信部公布的《2011年8月份通信業(yè)運(yùn)行狀況》，截至8月底，我國(guó)移動(dòng)電話用戶累計(jì)達(dá)到9.4億戶，移動(dòng)電話普及率達(dá)68.8部/百人。
“上課時(shí)必帶三樣?xùn)|西：房門鑰匙、校園卡和手機(jī)。”王洋說(shuō)，有一次忘了帶手機(jī)，坐在教室感覺(jué)渾身別扭，老是擔(dān)心有人給自己打電話發(fā)短信，課根本聽(tīng)不進(jìn)去，最后只能逃課回寢室拿手機(jī)。
“離開(kāi)幾小時(shí)，恍若隔三秋。”在跟記者聊天不到半個(gè)小時(shí)里，王洋拿起手機(jī)看了不少于10次。上海財(cái)經(jīng)大學(xué)經(jīng)濟(jì)人文科學(xué)研究所副所長(zhǎng)陶國(guó)富認(rèn)為，如今，手機(jī)與生活已經(jīng)緊密聯(lián)系在一起，許多人像王洋這樣，一旦沒(méi)帶手機(jī)，就覺(jué)得不自在，可以說(shuō)是患上了“手機(jī)依賴癥”：手機(jī)不在身邊就心煩意亂，難以控制急躁情緒，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行正常工作；手機(jī)在身邊時(shí)，每隔幾分鐘就想去看看手機(jī)是否有新信息或新電話，聽(tīng)見(jiàn)別人手機(jī)響也會(huì)下意識(shí)地看自己的手機(jī)……
根據(jù)一家市場(chǎng)調(diào)查公司發(fā)布的調(diào)查結(jié)果，25—34歲年齡段的人群對(duì)手機(jī)的依賴程度最高，其次是16—24歲年齡段青少年和50歲以上中老年用戶，公司白領(lǐng)對(duì)手機(jī)依賴程度最高。
“總結(jié)自己一天的生活，手機(jī)是唯一不能少的關(guān)鍵詞。”李響在廣州一家外企工作，他說(shuō)，早晨手機(jī)鬧鈴把自己叫醒，醒來(lái)以后第一眼先看手機(jī)有沒(méi)有信息和未接來(lái)電，每天用手機(jī)更新微博，上下班路上用手機(jī)上網(wǎng)玩游戲，在單位用手機(jī)跟上幼兒園的兒子通電話，睡前玩會(huì)兒手機(jī)也成為習(xí)慣：“我已經(jīng)徹底被手機(jī)綁架了！”
手機(jī)依賴反映了信息焦慮
海量信息給一些人造成強(qiáng)烈的不確定性和不安全感，于是逼迫自己不斷關(guān)注或者搜集更多信息
“手機(jī)依賴是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，產(chǎn)生的原因是多方面的。”陶國(guó)富說(shuō)，有些人過(guò)度依賴手機(jī)，是由工作需要或生活習(xí)慣決定的。
比如，商業(yè)人士需要手機(jī)聯(lián)系業(yè)務(wù)，異地分居的家人需要用手機(jī)頻繁聯(lián)系，同事之間需要用手機(jī)聯(lián)系工作……在不需要手機(jī)的時(shí)候，離開(kāi)手機(jī)也會(huì)有不舒服的感覺(jué)。
“24小時(shí)開(kāi)機(jī)是我們公司對(duì)客戶的承諾。”孫杰在北京一家公司擔(dān)任銷售經(jīng)理，他說(shuō)，由于客戶可能隨時(shí)聯(lián)系自己，關(guān)掉手機(jī)是不可能的，“以前我只有一部手機(jī)，有的時(shí)候沒(méi)電了，手機(jī)關(guān)一會(huì)兒，就總是擔(dān)心漏接了電話，坐立不安。所以現(xiàn)在買了兩部手機(jī)，就連睡覺(jué)的時(shí)候都要把手機(jī)放在伸手就夠到的位置。”
“功能不斷豐富是很多人對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴的另一個(gè)原因。”陶國(guó)富認(rèn)為，手機(jī)功能不斷豐富，滿足了人們的多樣需求，通話、聊天、上網(wǎng)、游戲……久而久之，難免讓人產(chǎn)生依賴感。近年，手機(jī)更新?lián)Q代一直保持較快速度，閱讀、攝像、音樂(lè)、游戲等娛樂(lè)功能的加入，使得手機(jī)成為人們打發(fā)零散空閑時(shí)間的手段；智能操作系統(tǒng)集合社交網(wǎng)站、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物等應(yīng)用，方便了人們?nèi)粘Ｉ睢Ｓ捎谠絹?lái)越多的功能跟手機(jī)捆綁在一起，離開(kāi)手機(jī)之后，自然就會(huì)覺(jué)得不方便。
產(chǎn)生手機(jī)依賴的根本原因，是人們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)的高壓力下產(chǎn)生的信息焦慮。專家表示，這是一個(gè)信息爆炸的時(shí)代，在海量信息面前，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生強(qiáng)烈的不確定感和不安全感。由于擔(dān)心錯(cuò)過(guò)可能有價(jià)值的信息，就逼迫自己不斷關(guān)注或者搜集更多信息，最終產(chǎn)生信息焦慮的心理。
國(guó)內(nèi)有些心理學(xué)專家將信息焦慮分為焦慮、恐懼、抑郁、狂躁四個(gè)層面。所謂焦慮層面，是指一旦缺少信息來(lái)源便會(huì)有不正常的行為狀態(tài)，比如發(fā)呆、不習(xí)慣面對(duì)面交流等；恐懼層面是指持續(xù)沒(méi)有信息接受24小時(shí)以上，會(huì)出現(xiàn)恐慌心理；抑郁層面則表現(xiàn)為希望每次可以獲得更多的信息，并且會(huì)為自己獲取信息不足感到失望；而狂躁層面，則指沉浸在海量信息中不能自拔，生活在自我感覺(jué)良好的幻覺(jué)中。而在每一層面的信息焦慮中，手機(jī)都扮演了重要角色。
陶國(guó)富認(rèn)為，不僅是手機(jī)，對(duì)上網(wǎng)、微博的過(guò)度依賴，也都是信息焦慮的具體反應(yīng)。
每天更新微博，盯著手機(jī)屏幕看別人有沒(méi)有更新，擔(dān)心錯(cuò)過(guò)了向別人傳遞自己最新信息的機(jī)會(huì)以及分享別人最新信息的機(jī)會(huì)。一旦沒(méi)有了網(wǎng)絡(luò)，就會(huì)感覺(jué)自己好像被世界遺忘了。而上網(wǎng)后，就開(kāi)始瀏覽各種信息，在各種社交網(wǎng)站上發(fā)帖子，回留言，唯恐自己被前進(jìn)的時(shí)代落下……其實(shí)分析起來(lái)，信息的發(fā)送和接收給自己帶來(lái)的成本，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于獲得這些信息的實(shí)際意義。
克服手機(jī)依賴癥應(yīng)調(diào)整心態(tài)
豐富獲取信息的途徑，理性面對(duì)和處理信息
“肯定耽誤工作。”談起手機(jī)依賴的影響，李響認(rèn)為，手機(jī)游戲、手機(jī)上網(wǎng)等玩多了，導(dǎo)致自己上班精神恍惚，特別影響工作效率。而且，由于玩手機(jī)占用了很多時(shí)間，原來(lái)自己去健身房鍛煉身體的習(xí)慣也沒(méi)有了。另外，在手機(jī)上跟同學(xué)聊天聊得很好，但到真正聚會(huì)的時(shí)候，卻沒(méi)有什么可以聊的，“面對(duì)面的溝通能力被手機(jī)給弱化了。”
專家認(rèn)為，手機(jī)依賴雖然一般不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果，但是會(huì)對(duì)人們的身體健康以及心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，要及時(shí)排解，防止其發(fā)展成更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。
——在身體健康方面，手機(jī)輻射以及長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，對(duì)視力有害而且會(huì)增加疲勞感；過(guò)度依賴手機(jī)會(huì)占用人們的正常休息或者鍛煉身體的時(shí)間，對(duì)身體健康也不利。
——在心理健康方面，手機(jī)依賴癥會(huì)產(chǎn)生焦慮不安的情緒，導(dǎo)致無(wú)法集中精力完成工作，正常生活也會(huì)受到影響。另外，溝通過(guò)度依賴手機(jī)會(huì)導(dǎo)致人與人之間見(jiàn)面交流減少，而面對(duì)面交流的缺失，可能會(huì)使得親情、友情淡化。
“手機(jī)依賴應(yīng)對(duì)癥下藥。”陶國(guó)富說(shuō)，因?yàn)楣ぷ餍枰蜕盍?xí)慣原因患上手機(jī)依賴癥的人群，可以嘗試在工作和生活需要之余盡量減少使用手機(jī)的頻率，多和別人進(jìn)行面對(duì)面的溝通；同時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，淡化手機(jī)在自己心中的印象。
如果是因?yàn)橥嬗螒蛏暇W(wǎng)等娛樂(lè)功能產(chǎn)生的手機(jī)依賴，最簡(jiǎn)單的辦法就是讓手機(jī)的功能簡(jiǎn)單化。自我控制并且轉(zhuǎn)移注意力，減少使用手機(jī)娛樂(lè)功能的次數(shù)。使自己的休閑娛樂(lè)方式多樣化，多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、外出散步、郊游、健身等。
而對(duì)于因?yàn)樾畔⒔箲]而產(chǎn)生的手機(jī)依賴，關(guān)鍵在于調(diào)整心態(tài)，更加理性地面對(duì)、獲取以及處理信息。
“要學(xué)會(huì)甄別不同類型的信息，不要盲目地獲取無(wú)用的信息。”專家表示，一方面，可以采取“休克療法”，讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，減輕手機(jī)給自己帶來(lái)的心理壓力；另一方面，應(yīng)豐富自己獲取信息的途徑，不要單單依靠手機(jī)，多讀書(shū)看報(bào)，通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，從而克服自己對(duì)手機(jī)的依賴，讓生活回到正常狀態(tài)。（王珂）
