落枕、肩頸酸痛、脊柱側彎……這些讓全世界人都叫苦不迭的疾病究竟是什么原因造成的？美國《真簡單》雜志近日撰文指出，華盛頓醫科大學物理醫藥及康復專業副教授海迪·普拉瑟稱，沉重的手提包是導致這些疾病的罪魁禍首。
我們的背包重到什么程度？《生命時報》近日對100人的背包進行稱量發現，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達到8.8公斤，相當于背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。如此沉重的負擔日復一日地壓在身上，很多人卻沒有意識到，這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。
街頭背包重量大調查
3月2日—3月4日，《生命時報》記者在北京市朝陽區、海淀區、東城區、昌平區等4個區，用一桿小小的電子秤稱量了100個人的背包重量，他們既包括白領上班族，也包括學生、快遞員，早晨出門買菜的老年人。當記者將稱量后的背包重量告訴背包主人時，看到的大多是一臉的驚訝：“我的背包真有這么重嗎？”
王先生，北京海淀區某IT公司電腦工程師。背包重量：8.8公斤。包內物品：筆記本電腦一臺，移動硬盤2個，充電器1個，手機2個，錢包1個，卡包1個。提包方式：雙肩背。
張小姐，北京東城區某雜志社編輯。背包重量：2.7公斤。包內物品：錢包、手機、化妝包各1個，相機1部，采訪本1個，書1本，筆袋1個，卡包1個。提包方式：右肩單肩背。
謝小姐，北京海淀區某高校學生。背包重量：4公斤。包內物品：錢包、鑰匙包、卡包、手機、筆袋各1個，英漢字典1部，英語教科書1本，平板電腦1臺。提包方式：雙肩背。
陳奶奶，64歲。背包重量：3公斤。包內物品：蘿卜2個，西紅柿5個，小油菜2斤，香菜1把，茄子1個，橙子4個。提包方式：手拎。
調查發現，由于裝東西多，大包普遍受到人們的青睞，75%的人背的都是大包。從事IT行業的上班族和學生的背包最重；從背包習慣來說，采取右肩單肩背的人最多。
背包太重變成“健康炸彈”
由于背包太重對健康造成損傷，早已不是什么新鮮事，全球似乎都在面臨著“背包病”的威脅。美國有調查顯示，每年大約有6000名兒童因書包過重而造成后背損傷。英國《每日郵報》則報道稱，一項來自英國脊椎治療協會的調查發現，英國男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量為2.5公斤，一半以上的英國女性都在忍受背包帶來的疼痛。本次調查中，記者發現，由于背包太重導致出現“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經占到70%以上。“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸，會給人的全身健康都帶來一定的影響。
脖子酸、肩膀疼。臺北醫科大學附設醫院復健科主治醫師康峻宏發現，長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。其次，過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現慢性拉傷。 脊柱彎。駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等，都可能是背包過重惹的禍。美國波士頓東北大學理療系主任安·威爾馬思指出，你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要產生15—20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。此外，太重的包會導致椎間盤變性、下垂，壓迫神經；還會帶來坐骨神經痛。
手臂麻。很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，老人買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科張漢軍副教授提醒，手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力，會因反復慢性的疲勞損傷導致腕管綜合征。
臀部大腿關節勞損。很多人背著幾十斤重的包長時間行走，北京大學第三醫院副主任醫師李子劍提醒，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎癥。
專家教你為背包減負
背包重量每減輕一點，對我們的健康都是巨大的福音。《真簡單》雜志教給我們8種健康背包的科學方法。
背包不超過4.6公斤。海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。
女性少帶化妝品。美國著名化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。
每天清理一次背包。美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。
雙肩包、斜挎包最安全。安·威爾馬思醫生指出，雙肩包能使身體兩側肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。
習慣將物品分開放。理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。
每10分鐘換一次肩膀。美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
肩膀痛做做伸展運動。背包時如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。
